Cirkelträningen innehåller flera stationer som belastar:

 

• Rygg
• Axlar och skuldror
• Mage
• Ben
• Korta förflyttningar; -framåt, -bakåt, -sidled och rotationer
• Löpning 20-25 meter förflyttnings- och löpövningarna beskrivs ej nedan
• Bål- och ben stabiliserande övningar

 

Arbetet i varje station pågår i 45 sekunder med 15 sek vila.

 

Cirkelträningen utföres i fem varv med en minuts vila mellan varje varv.

 

Den första övningen är lättast och den sista tyngst. Du ska kunna utföra 30 repetioner med rätt teknik innan övergång till tyngre övning.

Träningens målsättning är att förbättra den uthålliga styrkan. Den explosiva styrkekomponenten uppnås när belastningarna ökas - detta beskriv inte här.

 

Svårighetsgraden ökas genom att:

• Öka intensiteten
• Välja tyngre övning
• Kortare vila mellan varje varv
• Öka antalet varv