Grundträning handboll

AXIS REHAB AB

SJUKGYMNASTIK - REHABILITERING - UTBILDNING - KONTAKT - FACEBOOK

HUDIKSVALL 0650-182 11, 18307 GNARP 0652-20620

Grundträning handboll

Stukad fotled	Akut knäskada	Grundträning handboll
Träna fotled	Träna knäled

Funktionell träning Cirkelträning

Den funktionella träningen aktiverar muskelgrupperna och cirkulations apparaten så att arbetet efterliknar belastningarna under en match.

Det dynamiska muskelarbetet påminner om de som uppstår i spelet med återkommande kroppskontakt kombinerat med korta förflyttningar.

Löpmomenten efterliknar belastningarna vid snabba spelvändningar.

Stabiliserings- och balansövningarna förbättrar de fysiologiska föutsättningarna inför teknikinlärning.

Cirkelträningen innehåller flera stationer

som belastar:

-Rygg

-Axlar och skuldror

-Mage

-Ben

-Korta förflyttningar; -framåt, -bakåt,

sidled och rotationer

-Löpning 20-25 meter förflyttnings- och

löpövningarna beskrivs ej nedan

Bål- och benstabiliserande övningar

Arbetet i varje station pågår i 45 sekunder med 15 sek vila.

Cirkelträningen utföres i fem varv med en minuts vila mellan varje varv.

Den första övningen är lättast och den sista tyngst. Du ska kunna utföra 30 repetioner med rätt teknik innan övergång till tyngre övning.

Träningens målsättning är att förbättra den uthålliga styrkan. Den explosiva styrkekomponenten uppnås när belastningarna ökas - detta beskriv inte här.

Svårighetsgraden ökas genom att:

Öka intensiteten
Välja tyngre övning
Kortare vila mellan varje varv
Öka antalet varv

Övningsexempel till cirkelträningen

Rygg

rygglätt

Stå på alla fyra - lyft motsatt arm och ben. Övningen blir svårare med en hantel i handen.

ryggmage

Spänn magen - lyft bålen - långsamt tillbaka

Lättare med; -armarna efter sidorna

Tyngre med armarna; -i kors över bröstkorgen alt. med händerna på nacken

Skuldror-axlar

Sänk kroppen genom att böja armbågarna.

Lyft upp dig genom att räta upp armbågarna och pressa ner axlarna

Mage

mage

Lyft rakt upp mot taket - inte mot knäna - dra inte i nacken. magesida

Lyft upp bäckenet från golvet så att bålen bildar en rak linje med benen Långsamt tillbaka

Ben

Kom ihåg att balansera knäleden

rakt ovanför foten i varje övning

Knäböjning - övningen blir tyngre

med ett explosivt upphopp

Knäböjning på ett ben - stödjebenet

på bänk

Hemsida med Sitoo